Здоровое питание: продукты от выпадения и для роста волос

Сбалансированное умеренное питание – залог здоровья и сохранения общего тонуса организма. Поэтому недаром при назначении лечения против выпадения волос специалисты делают акцент на правильном питании.
Правильное питание при выпадении волос поможет справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.
Каким должен быть рацион, если вы хотите решить проблему выпадения волос, какую еду лучше есть и что является самым полезным мы рассмотрим в данной интересной статье про здоровое питание.

...

Содержание:

      

О важности правильного питания

Недаром говорят о том, что для здоровья всего организма необходимо правильно питаться. Полноценное, сбалансированное питание сможет избавить от многих проблем и станет отличной профилактикой многих заболеваний. Давно известно также о том, какое сильное влияние оказывает потребляемая пища на состояние волос (да и не только волос, но и кожи, ногтей), а вот положительное или нет – это уже зависит от качества пищи.

Справка! При потреблении «правильной» пищи можно забыть о проблеме выпадения волос навсегда. Чтобы волосы были здоровыми и имели привлекательный ухоженный вид, нужно употреблять в оптимальном соотношении белки и жиры, но и не забывать при этом об углеводах.

К ухудшению состояния волос и кожи может привести недостаток следующих микроэлементов в организме:

  • Железо.

    При недостатке в организме железа постепенно замедляется процесс выработки гемоглобина, уменьшается и его количество.

    Как известно, гемоглобин непосредственным образом влияет на состояние волосяных фолликулов и при недостатке этого вещества в крови фолликулы начнут слабеть.

    Соответственно, волосы перестанут быть крепкими.

  • Йод.

    Крайне важный элемент для нашего организма: является «топливом» для полноценной работы щитовидной железы, качественных обменных процессов в коже и волосяных фолликулах.

    Достаточное количество йода в организме поможет укрепить волосы и усилить регенерационные процессы.

  • Кальций.

    Как известно, недостаточное количество кальция в организме приводит к ломкости ногтей и костей.

    Но мало кто обращает внимания на тот факт, что волосы при этом также пострадают: недостаток кальция приводит к ломкости и ухудшению состояния волос в целом.

    Микроэлемент поможет укрепить волосяной стержень, сделать волосы гладкими и блестящими.

  • Витамины.

    Конечно же, витамины – то, в чем наш организм нуждается как воздух.

    Если говорить о состоянии волос, то крайне важно насыщать организм витаминами группы В, играющими немалую роль в оздоровлении волос.

Обязательный рацион

Продукты для волос от выпадения и для их роста:

  • Мясо.

    Предпочтение лучше отдать самым нежирным сортам мяса: отлично подойдет курятина, индюшатина, нежирная говядина, свинина (чистое мясо).

    Все перечисленные виды мяса содержат в большом количестве белок, который необходим для укрепления волосяного стержня.

    Употреблять в пищу мясо лучше после щадящей термальной обработки: в отварном или запеченном виде.

  • Рыбу.

    Любые сорта рыбы насыщены поликислотами и легкоусвояемым белком, столь необходимым нашему организму.

    Желательно включать в рацион преимущественно постные или не очень жирные сорта, такие как: хек, судак, треска и пр.

    Жирную рыбу же лучше употреблять в пищу не чаще 1-2 раз в неделю (горбуша, форель и пр.).

  • Морепродукты (сюда можно отнести также морскую капусту).

    Прекрасно помогают укрепить корни волос и улучшают их внешний вид благодаря содержанию в своем составе магния, цинка, йода и других микроэлементов.

  • Зеленые овощи.

    Сюда можно отнести все разновидности капусты: белокочанную, цветную, брокколи и др.).

    Каждая из них содержи в достаточном количестве такие микроэлементы как магний, калий и витамин К.

  • Растительные масла.

    Делают волосяной стержень более эластичным и крепким, нормализуют состояние кожи головы. можно употреблять в пищу практически все виды рафинированных масел: подсолнечное, оливковое, соевое и пр.

  • Яйца (куриные и перепелиные).

    Положительным образом влияют на состояние кожи головы, укрепляют волосяные фолликулы, усиливают регенерационные процессы в организме.

  • Фрукты.

    Благодаря большому количеству клетчатки и витамина С способствуют улучшению кровообращения кожи головы, восстанавливают структуру волос.

    Полезно употреблять яблоки, бананы, груши, цитрусовые, а также красные и черные ягоды.

Что употреблять не рекомендуется?

Говоря о вредных продуктах питания, в первую очередь, следует упомянуть различные полуфабрикаты, консервы, сладости, созданные промышленным образом, жирности, копчености, острые блюда и прочие «вкусности». Все перечисленные продукты необходимо полностью исключить из рациона.

Придется также ограничивать количество потребляемых сахаров и соли. Их избыток в организме может не лучшим образом повлиять на состояние волос и кожи, в том числе. Отдельно стоит упомянуть продукты-аллергены от которых выпадают волосы, и которые следует крайне осторожно вводить в рацион, а также алкогольные напитки и табачные изделия, о которых вообще желательно забыть.

Примерное меню

Меню для диеты должно быть не слишком насыщенным, а порции – небольшими. Желательно разделить прием пиши на несколько подходов: 4-5 раз в день. Переедать нельзя ни в коем случае. Ниже представлено схематическое недельное меню для тех, кто хочет устранить проблему выпадения волос.

  • День 1.
    1. Завтрак. Лучше всего начинать день со сложных углеводов, которых «зарядят» организм «топливом» на несколько часов. В качестве подобного «топлива» может выступать практически любая каша, сваренная на воде/молоке: овсянка, гречка, пшеничная каша и пр. Можно добавить в кашу орехов, сухофруктов.
    2. Обед. Отличный вариант для обеда – суп-пюре из томатов, брокколи, зеленого горошка и пр. овощей. В качестве основного блюда можно приготовить курятину или запечь кусочек рыбы (трески, горбуши). На гарнир подаются отварные овощи, грубый рис и т.д.
    3. Ужин. Подойдет что-нибудь молочное, к примеру, салат из фруктов и творога или паста с морепродуктами.
    4. Поздний ужин. Легкий йогурт или кефир.
  • День 2.
    1. Завтрак. Желательно периодически чередовать углеводные завтраки с белковыми. В качестве источника белка на завтрак можно съедать омлет с молочной продукцией (молоко, творог). Отлично подойдет апельсиновый сок.
    2. Обед. Суп с кабачком и говядиной. Картофельное пюре с грибами.
    3. Ужин. Салат с овощами и отварной курицей (филе).
    4. Поздний ужин. Фруктовый салат.
  • День 3.
    1. Завтрак. Стакан кефира/йогурта.
    2. Обед. Рис с отварными овощами, молочный коктейль.
    3. Ужин. Овощной салат с отварным картофелем.
    4. Поздний ужин. Стакан кефира.
  • День 4.
    1. Завтрак. Гречневая каша, 2 апельсина, зеленый чай.
    2. Обед. Борщ с щавелем, стакан томатного сока.
    3. Ужин. Салат с бобовыми. Стакан кефира.
    4. Поздний ужин. Орехи (любые).
  • День 5.

    1. Завтрак. Овсяная каша с медом.
    2. Обед. Грибной суп. Овощной салат.
    3. Ужин. Пшеничная каша с куриной печенью. Овощной салат.
    4. Поздний ужин. Фруктовый салат с творогом и орехами.

  • День 6.
    1. Завтрак. Пшенная каша со специями, зеленый чай.
    2. Обед. Щи с говядиной. Томатный сок.
    3. Ужин. Картофельное пюре с отварными овощами.
    4. Поздний ужин. Стакан морковного сока.
  • День 7.
    1. Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами.
    2. Обед. Овощной суп-пюре с цельнозерновым хлебом.
    3. Ужин. Паста с морепродуктами.
    4. Поздний ужин. Твердый сыр с орехами.

Особенности и длительность соблюдения лечебной диеты

Если вы хотите действительно добиться положительного эффекта, подходить к вопросу изменения рациона следует очень серьезно и перестроить свой режим питания минимум на 4-6 недель. Причем важно исключить не только вредные продукты питания, но и избавиться от вредных привычек, в числе которых употребление алкоголя и курение.

Даже если вы являетесь вегетарианцем, не стоит шутить, когда дело доходит до ухудшения состояния волос: вы ведь не хотите облысеть?

Поэтому забудьте об овощном питании: животный белок необходимо включить в свой рацион питания обязательно.

Если вы тщательно следите за своей фигурой и любите «баловаться» различными диетами, имейте в виду, что именно жесткие диеты чаще всего провоцируют резкое ухудшение внешнего вида кожи, волос и ногтей, поэтому дважды подумайте, прежде чем садиться на диету.
Будьте здоровы!

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий