Что есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми? Составляем меню из продуктов для роста волос!

Густые, ухоженные волосы являются настоящим украшением и предметом гордости. Но, не всегда удается сохранить их в таком состоянии.

Многие, кто страдает от истощения и выпадения волос не знают, что помимо внешнего ухода за ними, нужно придерживаться определенной диеты.

Если подобрать продукты, в которых содержатся элементы, отвечающие за здоровье волос, то в комплексе с лечебными масками и прочими составами, можно быстро восстановить их и ускорить рост.

Давайте разберемся, как отрастить длинные волосы, что надо есть для роста волос и какие продукты обязательно включить меню.

      

Скрыть содержание

Витамины, минералы и прочие элементы

Потеря и медленный рост волос могут быть спровоцированы недостатком витаминов: А, С, Е, F, H, группы В. Также это может быть вызвано нехваткой минералов, отвечающих за нормальное состояние волос: железа, кремния, цинка, кальция, селена и серы.

Также в ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество белка и омега-3 жирных кислот.

Если составить меню на каждый день, в которое будут входить продукты, содержащие все перечисленные элементы, то проблемы быстро исчезнут. Но, в дальнейшем следует следить за питанием, иначе результат будет кратковременным.

Полезные продукты для роста волос на голове у женщин и мужчин

Для того чтобы активизировать рост волос, достаточно использовать вполне обычные и доступные всем продукты. Итак, что есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми?

Овощи зеленого цвета

Если вы задаетесь вопросом, что нужно есть для роста волос на голове, обратите внимание на овощи зеленого цвета. Они, как правило, содержат железо и кальций, недостаток которых провоцирует выпадение волос, делает их тусклыми и тонкими.

Также в них много витаминов А и С. С их помощью вырабатывается кожное сало, которое является хорошей защитой от повреждений.

К тому же эти компоненты активно питают кожные покровы головы и укрепляют корни. В качестве зеленых овощей может выступать брокколи, листовая свекла, шпинат, различные виды салата. Что еще нужно кушать для роста волос?

      

Бобовые

В фасоли, горохе, бобах и чечевице присутствует большое количество белков, без которых невозможен нормальный рост волос. Также в них много железа и цинка. Они борются с ломкостью волос.

В бобовых культурах содержится один из самых важных для волос элементов – биотин (витамин H). Он способствует ускорению обменных процессов, нормализует работу сальных желез, укрепляет корни, останавливая тем самым выпадение.

Мясо

Какие продукты нужно есть для роста волос, если выбирать из мясных? Нежирное мясо (говядина, курица) является прекрасным поставщиком белка, железа и цинка.

В комплексе эти элементы обогащают кожу головы кислородом, укрепляют корни, восстанавливают структуру волос, делают их гладкими и шелковистыми.

Кисломолочные продукты

Молоко, кефир, йогурт, сметана — вот, какие продукты способствуют росту волос на голове, они являются прекрасными источниками белка. К тому же в них содержится большое количество кальция.

Так как он достаточно сложно усваивается организмом, молочные продукты рекомендуется сочетать с употреблением моркови, черники, морепродуктов, яиц, зелени и других продуктов, содержащих витамины А и D. Именно они помогают организму усвоить наибольшее количество данного элемента.

Также кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, которые активно питают волосы, укрепляя их и восстанавливая структуру.

Морская жирная рыба

Главная ценность морской жирной рыбы заключается в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, входящих в ее состав.

Их недостаток провоцирует излишнюю сухость кожных покровов головы, образование перхоти, а волосы становятся безжизненными и начинают активно выпадать.

Рыба является прекрасным источником белка, железа, фосфора, цинка и витаминов группы В. Такой химический состав способствует активному питанию кожи, пробуждению фолликул и дальнейшему активному росту волос.

Яйца

В состав яиц входит не только ценный белок, они богаты фосфором, кальцием, витаминами А, D и группы В. Такой состав прекрасно восстанавливает внешний вид волос, укрепляет их и способствует быстрому росту.

Что же еще кушать для роста волос на голове?

Орехи и злаки

Большинство орехов и цельное зерно богаты железом, цинком и витаминами группы В. Комбинация этих элементов значительно укрепляет корни волос и активизирует их рост.

К тому же некоторые орехи, например, грецкие, содержат селен и альфа-линоленовую кислоту, которые являются прекрасными элементами питающими волосы и делающими их упругими, шелковистыми и блестящими.

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны — отличная еда для роста волос на голове, они содержат достаточно большое количество витамина С, который необходим для нормального состояния волос. Он способствует укреплению корней и пробуждению волосяных луковиц.

Как употреблять продукты для укрепления и роста волос?

Для того чтобы продукты питания для роста волос принесли максимальную пользу, нужно знать, как правильно их приготовить.

  1. Бобовые (фасоль, горох и чечевицу) употребляют в отварном виде.
  2. Из овощей желательно готовить салаты, в которых они присутствуют в сыром виде, чтобы сохранить максимальное количество витаминов.
  3. Кисломолочные продукты с низким процентом жирности можно употреблять в любых количествах. А на молоке лучше варить супы и каши, так как в сыром виде оно плохо усваивается организмом.
  4. Яйца можно варить, готовить омлет или глазунью. Но, употреблять их нужно в разумных количествах, не чаще трех раз в неделю.
  5. Злаки, считающиеся отличными продуктами, стимулирующими рост волос, рекомендуется не подвергать термической обработке, так как в этом случае происходит разрушение большого количества витаминов.

    Лучше их прорастить, измельчить и добавлять в различные готовые блюда. Достаточно ежедневно съедать две столовые ложки злаков.

  6. Рыбу рекомендуется отваривать или готовить на пару. Допустимо кратковременное обжаривание на оливковом масле.
  7. Мясо следует включать в рацион питания два-три раза в неделю. Его желательно отварить или запечь.

    Употреблять совместно со свежими овощами, что облегчит его переваривание и создаст дополнительный источник витаминов.

ВАЖНО! Чтобы восполнить недостаток витаминов, содержащихся в сезонных продуктах, ускоряющих рост волос, можно воспользоваться специальными витаминно-минеральными комплексами, которые в большом ассортименте можно найти в любой аптеке.

Теперь вы знаете, какие продукты полезны для роста волос, что лучше есть для достижения своей цели. Как видно, продукты, обеспечивающие здоровье волосам, достаточно просты и доступны каждому. Достаточно только правильно готовить их и регулярно употреблять. Тогда волосы быстро восстановятся и начнут активно расти.

Для того чтобы сохранить достигнутый эффект, в дальнейшем нужно также придерживаться данного рациона питания.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий